1384
0
0
Bật mí thực đơn Eat Clean giảm 3 kg trong 1 tuần, eo thon dáng ngon chẳng hề khó. Tình trạng tăng cân sau Tết khiến nhiều người hoang mang và lo lắng, đặc biệt là các chị em. Thấu hiểu được điều đó, Shopeeanalytics sẽ gợi ý cho mọi người thực đơn Eat Clean giảm 3 kg trong 1 tuần không hề mệt mỏi mà lại rất dễ thực hiện. Ngay bây giờ hãy cùng tìm hiểu chi tiết xem thực đơn này có gì đặc biệt mà lại thần kỳ như vậy nhé!
Chế độ ăn Eat Clean là gì?
Chế độ ăn Eat Clean là gì? Đây là câu hỏi của rất nhiều bạn khi mới bắt đầu tập tành ăn uống khoa học và giảm cân. Eat Clean là chế độ ăn uống lành mạnh bằng thực phẩm sạch và tươi. Nhóm thực phẩm Eat Clean thường được sử dụng gồm có ngũ cốc, rau xanh, trái cây, thịt bò, thủy - hải sản, ức gà...
Về cơ bản, Eat Clean mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe, giúp giảm cân, giảm lượng mỡ thừa, giữ vóc dáng luôn thon gọn, cân đối, giúp làn da trắng mịn hồng hào.
Thực đơn Eat Clean giảm 3 kg trong 1 tuần
Thực đơn Eat Clean ngày 1
Bữa sáng:
- Trà gừng mật ong: 200 ml.
- Trứng ốp la: 1 quả.
- Bánh mì đen: 2 lát.
- Xà lách, dưa chuột ăn kèm.
Bữa trưa:
- Cơm gạo lứt: 1 bát con khoảng 100 gram.
- Ức gà luộc bỏ da: 150 gram.
- Rau củ luộc: 100 gram.
- Trứng luộc: 1 quả.
Bữa phụ chiều:
- Sữa chua không đường hoặc ít đường: 1 hộp.
- Hạt điều (hoặc bất kì loại ngũ cốc nào đó): 1 nắm nhỏ.
Bữa tối:
- Cá phi lê áp chảo: 150 gram.
- Xà lách trộn dầu giấm: 100 gram.
- Khoai lang luộc: 100 gram.
- Ổi: 1 quả vừa.
Thực đơn Eat Clean ngày 2
Bữa sáng:
- Cháo yến mạch rau củ nấu thịt băm: 1 bát.
- Sữa hạt hạnh nhân không đường: 150 ml.
Bữa phụ sáng:
- 1/2 quả bơ ăn kèm sữa chua không đường.
Bữa trưa:
- Thịt bò xào hoa thiên lý: 100 gram mỗi loại.
- Cơm gạo lứt: 100 gram.
- Thanh long: 2 miếng.
Bữa phụ chiều:
- Thanh long trộn ngũ cốc ăn kiêng: 1 bát con.
Bữa tối:
- Tôm hấp: 150 gram.
- Bắp cải luộc: 100 gram.
- Bắp ngô hấp: 1/2 cái.
- Ăn tráng miệng: 2 miếng đu đủ.
Thực đơn Eat Clean ngày 3
Bữa sáng:
- 1 cốc nước ấm pha chanh mật ong.
- Bánh mì đen: 2 lát.
- Trứng ốp la: 1 quả.
- Salad dưa chuột, xà lách, cà chua: 70 gram mỗi loại.
Bữa trưa:
- Bún gạo lứt: 45 gram.
- Ức gà: 150 gram.
- Trứng luộc: 1 quả.
- Súp lơ, củ cải, cà rốt hấp: mỗi loại 50 - 70 gram.
- Tráng miệng: 1 quả táo.
Bữa phụ chiều:
- Xoài chín: 100 gram.
- Sữa chua không đường: 1 hộp.
Bữa tối:
- Mực hấp: 150 gram.
- Khoai lang luộc: 1 củ khoảng 100 - 130 gram.
- Rau cải luộc: 100 gram.
- Tráng miệng: 2 quả roi.
Thực đơn Eat Clean ngày 4
Bữa sáng:
- Bánh mì đen: 2 lát.
- Ức gà áp chảo: 100 gram.
- Bơ: 1/3 quả.
Bữa trưa:
- Ức gà xào nấm: 150 gram.
- Cơm gạo lứt: 1 bát con 100 gram.
- Cà rốt + su hào luộc: mỗi loại 50 gram.
- Tráng miệng: 1 quả cam.
Bữa phụ chiều:
- Sữa chua Hy Lạp: 1 hộp.
- Xoài chín: 1/2 quả.
Bữa tối:
- Tôm sú hấp: 100 gram.
- Khoai lang luộc: 100 gram.
- Canh củ quả thập cẩm: 300 ml.
- Tráng miệng: 100 gram dưa hấu.
Thực đơn Eat Clean ngày 5
Bữa sáng:
- Phở gạo lứt: 50 gram.
- Thịt bò nấu ăn kèm phở: 50 gram.
- Rau xà lách: 50 gram.
Bữa phụ sáng:
- Hạnh nhân: 20 gram.
- Bơ: 1/2 quả.
- Sữa chua không đường: 1 hộp.
Bữa trưa:
- Tôm xào bí đỏ: mỗi loại 120 gram.
- Cơm gạo lứt: 100 gram.
- Đỗ cove luộc: 100 gram.
Bữa phụ chiều:
- Thanh socola đen: 1 thanh vừa.
Bữa tối:
- Ức gà luộc: 120 gram.
- Bắp ngô luộc: 1/2 cái.
- Bí xanh luộc: 150 gram.
- Tráng miệng: 1 quả ổi.
Thực đơn Eat Clean ngày 6
Bữa sáng:
- Trứng gà luộc: 2 quả.
- Khoai lang luộc: 100 gram.
- Sữa hạnh nhân không đường: 150 ml.
Bữa trưa:
- Cơm gạo lứt: 100 gram.
- Ức gà xào nấm: 150 gram (ức gà 100 gram + 50 gram nấm).
- Xà lách trộn dầu giấm.
- Tráng miệng: 1 quả táo.
Bữa phụ chiều:
- Sinh tố dưa hấu (70 gram dưa hấu + 100 ml sữa chua hoặc sữa tươi không đường).
Bữa tối:
- Mì gạo lứt xào: 50 gram.
- Thịt bò xay hoặc ức gà: 100 gram.
- Hành tây: 50 gram.
- Bí ngòi: 100 gram.
- Tráng miệng: 2 quả đào.
Thực đơn Eat Clean ngày 7
Bữa sáng:
- Nước ép cần tây + táo: 1 cốc 200 ml.
- Cháo sườn yến mạch: 1 bát vừa.
Bữa phụ sáng:
- Xoài chín trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa trưa:
- Cơm trắng: 100 gram.
- Sườn nướng nồi chiên không dầu: 100 - 130 gram.
- Rau muống xào: 100 gram.
- Tráng miệng: Táo.
Bữa phụ chiều:
- Nước cam ép: 150 ml.
Bữa tối:
- Ngô hấp: 1/2 cái.
- Ức gà luộc: 100 gram.
- Rau củ luộc: 150 gram.
- Tráng miệng: trái cây theo mùa (100 gram).
LƯU Ý: Sau khi áp dụng xong thực đơn Eat Clean 7 ngày. Bạn có thể ăn 1 bữa thỏa thích (Cheat Meal) để bù lại những ngày ăn kiêng. Tức là bạn sẽ được ăn một bữa không lành mạnh (ví dụ như gà rán, thịt nướng, lẩu...). Mục đích của việc này là xả stress và để cơ thể được vận hành trở lại, tránh bị chững cân.
Những lưu ý cho bạn khi theo thực đơn Eat Clean
- Khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ sạch.
- Ưu tiên ăn thực phẩm ở dạng tự nhiên nhất.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
- Nói không với rượu, bia và thuốc lá.
- Nên ăn uống chậm rãi và đúng giờ.
- Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn vặt, bánh ngọt, trà sữa...
- Nên tập luyện thể dục thể thao ít nhất 15 phút mỗi ngày. Vừa giúp cải thiện sức khỏe mà lại hỗ trợ giảm cân.
- Nên uống 1.5 - 2 lít nước/ngày.
Hi vọng rằng với thực đơn Eat Clean giảm 3 kg trong 1 tuần mà Shopeeanalytics vừa chia sẻ trên đây sẽ hữu ích cho các bạn. Bên cạnh việc ăn uống thì mọi người cũng cần lưu ý chế độ tập luyện, sinh hoạt ngủ nghỉ điều độ mỗi ngày nữa nhé. Chúc các bạn sớm lấy lại được vóc dáng như ý muốn trong thời gian ngắn nhất!
Nhung Lalyta
5/10
