682
0
0
Nhịn ăn gián đoạn là một trong những biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn được chị em phụ nữ sử dụng phổ biến hiện nay. Nhiều người sử dụng phương pháp này để giảm cân, cải thiện sức khỏe khi cân nặng quá khổ. Nếu như bạn không biết về phương pháp nhịn ăn gián đoạn là như thế nào thì hãy cùng Shopee Analytics tìm hiểu ngay sau đây.
Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Nhịn ăn gián đoạn tên tiếng anh là Intermittent Fasting (IF) là một mô hình ăn uống có chu kỳ giữa thời gian nhịn ăn và ăn. Phương pháp này không chỉ định những thực phẩm nào bạn nên ăn mà nó cho bạn biết thời gian bạn nên ăn là lúc nào. Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến gồm việc nhịn ăn 16 giờ hàng ngày hoặc nhịn ăn trong 24 giờ, 2 lần một tuần. Nhịn ăn cũng thường được thực hiện vì lý do tôn giáo, tâm linh.
Những phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến
Hiện nay, có rất nhiều cách khác nhau để thực hiện nhịn ăn gián đoạn. Tất cả những phương pháp đó đều liên quan đến việc chia ngày hoặc tuần theo thời gian ăn và nhịn ăn. Trong khoảng thời gian nhịn ăn, bạn ăn rất ít hoặc không ăn gì cả. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến.
Phương pháp 16/8
Phương pháp 16/8 hay còn gọi là giao thức Leangains, là phương pháp liên quan đến việc bỏ bữa sáng và hạn chế thời gian ăn uống hàng ngày xuống còn 8 giờ. Ví dụ 1-9 giờ tối hoặc 12-20 giờ tối. Sau đó bạn nhịn ăn trong 16 giờ ở giữa.
Ăn - Dừng - Ăn
Ăn - Dừng - Ăn liên quan đến việc nhịn ăn trong 24 giờ đồng hồ, một hoặc 2 lần một tuần. Ví dụ bạn không ăn bữa tối một ngày cho đến bữa tối ngày hôm sau.
Phương pháp 5:2
Với phương pháp 5; 2, bạn tiêu thụ 500 calo, 600 calo vào 2 ngày không liên tục trong tuần, nhưng ăn bình thường trong 5 ngày còn lại trong tuần. Phương pháp này giảm lượng calo của bạn cũng khá hiệu quả nhưng bạn không nên bù lại bằng cách ăn nhiều hơn trong khoảng thời gian được ăn.
Phương pháp ăn kiêng Warrior
Phương pháp Warrior dựa theo cách ăn uống của những chiến binh cổ đại, những người ăn rất ít vào ban ngày nhưng lại ăn thoải mái vào ban đêm. Những ai chọn phương pháp này phải nhịn ăn trong 20 giờ mỗi ngày và thưởng thức bất kỳ loại thức ăn nào trong 4 giờ tiếp theo. Chúng tôi khuyến khích bạn chọn những thực phẩm hữu cơ, lành mạnh và chưa qua chế biến.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn nào phù hợp với bạn?
4 phương pháp nhịn ăn gián đoạn mà chúng tôi đã giới thiệu cho bạn ở trên, bạn nên chọn phương pháp nào phù hợp nhất với bạn. Phương pháp phổ biến được mọi người sử dụng chính là phương pháp 16/8. Cách để biến bạn thuộc nhóm nào thì bạn nên thử nó.
Đối tượng nào không nên áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn?
Mặc dù đây là phương pháp nhịn ăn hiệu quả nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Chúng tôi sẽ liệt kê cho bạn những đối tượng không nên áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn:
- Có vấn đề về giấc ngủ: có thể khiến bạn đột ngột thức dậy vào nửa đêm và ngủ không đủ giấc có thể gây ra 1 vài biến chứng khác.
- Có tiền sử rối loạn ăn uống.
- Có vấn đề về tiêu hóa: gây gián đoạn hệ tiêu hóa, gây táo bón, khó tiêu và đầy bụng.
- Công việc đòi hỏi sự tập trung cao: cản trở khả năng tập trung của bạn nếu bạn chưa quen với việc nhịn ăn một thời gian.
- Bị tiểu đường.
- Phụ nữ đang mang thai và cho con bú.
- Hệ miễn dịch kém hoặc mắc bệnh ung thư.
- Lối sống, lịch trình không thể đáp ứng thời gian ăn uống.
>> Tham khảo: Tổng hợp ngũ cốc giảm cân hiệu quả được yêu thích nhất 2022
Top 3 viên uống vitamin tổng hợp hỗ trợ nhịn ăn gián đoạn tốt hơn
Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 3 viên uống vitamin tổng hợp hỗ trợ nhịn ăn gián đoạn tốt hơn và hiệu quả cao hơn.
1. Viên uống vitamin tổng hợp DHC
Sản phẩm viên uống giúp tổng hợp 12 loại vitamin thiết yếu cho cơ thể, các thành phần được kết hợp với tỷ lệ cân bằng và hợp lý nhất. Đặc biệt tốt đối với người hay bị mất cân bằng dinh dưỡng, người ăn ít, người bận rộn, người mệt mỏi và người có nhu cầu bổ sung vitamin.
2. Vitamin tổng hợp Úc Nature’s Way Complete Daily Multivitamin
Với các thành phần vitamin tổng hợp, khi sử dụng bạn sẽ được hỗ trợ bổ sung 23 loại vitamin khoáng chất tốt cho cơ thể, hỗ trợ làm đẹp, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tươi trẻ từ sâu bên trong, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và chuyển hóa năng lượng giúp ăn uống ngon miệng hơn. Đây là vitamin bổ sung không thay thế một chế độ ăn uống cân bằng nào.
3. Viên uống bổ sung vitamin tổng hợp Centrum
Sản phẩm có những thành phần cung cấp vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa và những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Công dụng của viên uống là duy trì sức sống, duy trì sức khỏe của mắt, tăng cường hệ miễn dịch.
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tuyệt vời cho một số người. Shopee Analytics cũng đã giới thiệu cho bạn về những phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến hiện nay mà bạn có thể tham khảo. Hãy áp dụng bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó mang lại.
Yến Trần
0/0
