Những điều cần biết nếu muốn lấy lại vóc dáng sau Tết

Mỗi dịp Tết đến mọi nhà đều tổ chức ăn uống sum họp cùng gia đình. Vậy nên tình trạng nhiều người sau Tết tăng cân mất kiểm soát khiến không ít người phải tìm đến những cách giảm cân nhanh chóng. Vậy sau đây, Shopee Analytics sẽ gợi ý đến bạn những điều cần biết nếu muốn lấy lại vóc dáng sau Tết.

Bí quyết lấy lại vóc dáng sau Tết hiệu quả

Ăn uống lành mạnh và hợp lý

Trong những ngày Tết đa số nhiều bạn không quan tâm đến lượng calo trong đồ ăn và ăn nhiều bữa trong ngày, Bên cạnh đó, bạn còn ăn bánh kẹo và các loại nước có ga. Từ đó, cơ thể chậm tiêu hóa, tích mỡ dẫn đến tình trạng cơ thể trở nên nặng nề, bụng to hơn và thậm chí nhiều bạn còn tăng cân.

Để lấy lại vóc dáng sau Tết bạn cần lên kế hoạch ăn uống lành mạnh bằng cách: 

• Giảm dần lượng thức ăn trong mỗi bữa, giảm hàm lượng chất béo, dầu mỡ, tinh bột, đường, ăn chất đạm chứa ít calo. 
• Không uống nước có đường để giảm lượng calo đang tích trữ trong cơ thể.
• Bổ sung vào khẩu phần ăn, ăn nhiều rau củ xanh, trái cây ít năng lượng và ít đường, các loại thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin…
• Sử dụng thực phẩm nguyên hạt thay các món ăn vặt vì các hạt này giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói.
• Nên ăn các sản phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, sản phẩm bơ sữa ít béo.
• Tuyệt đối không nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng. Ăn đủ bữa và giảm lượng thực phẩm dần về bữa tối.

Có sự kiên nhẫn 

Bên cạnh việc ăn uống hợp lý có kế hoạch bạn cũng cần rèn cho mình tính kiên nhẫn để duy trì thực đơn hàng ngày đúng định lượng kết hợp với việc tập gym, chạy bộ và tập yoga phù hợp với thể trạng của bạn. Ngoài ra, còn có nhiều bộ môn thể dục, thể thao khác bạn có thể chọn phù hợp với nhu cầu và sở thích của bản thân. 

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý rằng đừng tập luyện với cái bụng trống rỗng hoặc quá no, thay vào đó bạn nên chọn khẩu phần ăn phụ như thanh hạt ngũ cốc dinh dưỡng sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất cho buổi tập.

Để lấy lại vóc dáng sau Tết, chúng ta phải tập luyện thường xuyên nhưng cũng cần tránh tập luyện quá sức. Trước khi tập, mọi người cần phải khởi động kỹ, không nên vội vã lao vào tập ngay dù chưa khởi động. Việc này sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, bạn còn có thể lên các hội nhóm tìm người tập cùng hay rủ bạn bè người thân đi tập để có sự kiên trì, động lực tốt để đạt được kết quả như mong đợi.

Rèn được tính kiên nhẫn để duy trì thực đơn kết hợp với rèn luyện thể dục, thể thao hợp lý chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả tốt và cơ thể bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Có mục tiêu rõ ràng

Bạn biết không, ăn uống khoa học phù hợp kết hợp với tập thể dục thể thao rõ ràng chính là chìa khóa then chốt giúp giảm cân thành công. Trên toàn bộ hành trình lấy lại vóc dáng sau Tết, bạn cần đặt mục tiêu rõ ràng. 

Sau một thời gian, bạn cũng cần kiểm tra xem mình đã hoàn thành được mục tiêu hay chưa có tiếp tục giảm cân nữa hay trông hay chỉ duy trì tình trạng body hiện tại. Ngoài ra, bạn cũng có thể xem xét xem có nên tăng lượng cơ bạc giúp hình thể bạn đẹp hơn. 

Ví dụ bạn hãy đặt mục tiêu phù hợp với body của bạn hiện tại như 3 tháng, 6 tháng hay 1 năm để lấy lại vóc dáng cũng như duy trì vóc dáng đó. Bạn cũng cần nên lộ trình ăn kiêng và tập luyện sẽ thực hiện thế nào. Đặt các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn một các hợp lý sẽ giúp bạn có thêm động lực để giảm cân.

Chọn hình thức giảm cân cho phù hợp

Bạn có thể chọn rất nhiều hình thức lấy lại vóc dáng sau Tết phù hợp với thể lực cũng như tình trạng body của mình sau Tết. Sau đây Shopee Analytics sẽ gợi ý cho bạn những hình thức giảm cân sau:

• Những bài tập cardio hàng tuần sẽ khiến nhịp tim bạn đập liên tục, kích thích sự giải phóng mỡ thừa trong cơ thể. 
• Tập thể lực như các bộ môn yoga, gym để giữ cơ thể hình thành các khối cơ nạc, giúp người trông gọn gàng và săn chắc hơn. Ngoài ra còn cải thiện sức bền và thể lực của cơ thể. 
• Ăn uống hợp lý, khoa học khi tập luyện.
• Vận động mọi lúc mọi nơi. 

Mọi thứ phải thực tế

Bạn đừng nghe quảng cáo về máy làm giảm mỡ hay hút mỡ. Bởi bạn sẽ không thể có được cơ bụng săn chắc chỉ sau vài tuần hay có thể chạy liên tục nhiều km chỉ sau vài ngày tập luyện. Tất cả những thành tích này đều cần quá trình tập luyện nghiêm túc.

Việc bạn đặt mục tiêu quá cao cùng với việc thiếu kiên nhẫn, không duy trì được lâu, thiếu thực tế sẽ khiến bạn dễ nản lòng và bỏ cuộc. Một điều mọi người nên nhớ là tập luyện thể thao và giảm cân là quá trình lâu dài, đòi hỏi sự tập trung và kiên trì.

Hy vọng rằng, chia sẻ kể trên của Shopee Analytics sẽ giúp các bạn hiểu hơn về Những điều cần biết nếu muốn lấy lại vóc dáng sau Tết hiệu quả, an toàn và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. 

Yến Trần