Thực đơn Keto 7 ngày giúp bạn đánh bay 5kg trong vòng 1 tháng

Giảm cân, giảm béo vốn không phải là một hành trình dễ dàng. Và việc ép cân trong một thời gian ngắn lại càng có nhiều khó khăn hơn nữa. Chính vì thế, có khá nhiều người tỏ ra băn khoăn không biết phải làm gì để đánh bay mỡ bụng và kiểm soát tình trạng cân nặng của mình. Hãy áp dụng ngay thực đơn Keto trong 7 ngày sẽ giúp bạn giảm 5kg chỉ trong 1 tháng. Chi tiết mời bạn theo dõi nội dung dưới đây của Shopeeanalytics nhé!

Chế độ ăn Keto là gì?

Keto là tên gọi tắt của chế độ ăn Ketogenic, được triển khai thông qua hình thức ăn kiêng low-carb, nghĩa là giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu nhất, đồng thời tăng cường chất béo tốt nhưng vẫn duy trì lượng đạm ở mức trung bình.

Keto đã trở thành một trong những phương pháp giảm cân phổ biến và được nhiều người áp dụng trong thời gian gần đây. Không chỉ cho kết quả tốt đối với phụ nữ, chế độ ăn này còn có thể áp dụng hiệu quả đối với cả nam giới. Đặc biệt hơn, phương pháp này còn phù hợp với những đối tượng đang gặp phải các vấn đề bệnh lý như: Tiểu đường, ung thư giai đoạn đầu hoặc bệnh động kinh.

Tuy nhiên, chế độ ăn Keto được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên áp dụng trong một khoảng thời gian dài vì dễ dẫn đến những tình trạng suy nhược cơ thể. Vì thế, bạn hãy áp dụng chế độ ăn Keto một cách hợp lí để đạt được hiệu quả cân nặng tốt nhất nhé.

Thực đơn Keto 7 ngày giúp bạn đánh bay 5kg chỉ trong 1 tháng

Giảm cân là một thử thách vô cùng gian nan và yếu tố mang tính quyết định cho cả hành trình này chính là sự kiên trì. Bạn cần thực hiện chế độ ăn một cách nghiêm túc thì mới đạt được hiệu quả như mong đợi. Trước hết, bạn cần nắm vững những nguyên tắc xây dựng thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng sau đây:

• Chú trọng đến hàm lượng dinh dưỡng của các thực phẩm khi nạp vào cơ thể.
• Nên sử dụng nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.
• Cân đối hàm lượng calo nạp vào cơ thể sao cho hợp lý, giảm tinh bột xuống tối đa 50g.
• Mỗi bữa sáng nên bổ sung một ly sữa không đường hoặc sữa hạt.
• Thường xuyên ăn kèm các loại rau củ quả.

1. Những thực phẩm được áp dụng trong chế độ ăn Keto:

Chế độ ăn Keto cần tăng cường lượng protein và chất béo lành mạnh. Vì thế, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giàu protein và chất béo tốt sau:

• Các loại cá béo: Cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi
• Thịt: Thịt bò, thịt heo, thịt gà, xúc xích, thịt xông khói
• Phô mai: Các loại phô mai chưa qua chế biến
• Dầu thực vật tốt cho sức khỏe: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa, dầu bơ
• Các loại hạt: Hướng dương, hạt chia, óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô,...
• Rau quả chứa hàm lượng carb thấp: Các loại rau xanh, bí xanh, súp lơ, măng tây, ớt chuông, nấm, dưa hấu, dâu tây, bơ, đào, cà chua,...
• Gia vị: hạn chế muối, bổ sung tiêu, ưu tiên chọn gia vị từ các loại thảo mộc,… 
• Sữa: không đường, sữa hạt, sữa chua, bơ lạt,…

2. Những thực phẩm cần tránh khi áp dụng chế độ ăn Keto:

Ăn theo chế độ Keto bạn chỉ cần ghi nhớ nguyên tắc “cắt giảm đường và tinh bột càng nhiều càng tốt”. Dưới đây là một số thực phẩm cần tránh khi áp dụng chế độ Keto:

• Thực phẩm có chứa chất đường không tốt như: Nước ngọt, nước hoa quả, sinh tố, kem, kẹo, bánh ngọt,…
• Tinh bột: các sản phẩm làm từ lúa mì, gạo (trừ gạo lứt), bún, phở, bánh mì.
• Đậu: đậu Hà Lan, đậu tây, đậu lăng, đậu xanh,…
• Rau và củ: Khoai tây, sắn,…
• Các loại gia vị: Xốt mayonnaise, nước xốt gia vị và các loại nước mắm.
• Các loại chất béo không lành mạnh như: Dầu ăn đã qua chế biến (kể cả dầu từ thực vật).
• Các loại đồ uống có ga, có cồn như: Bia, rượu, nước ngọt đóng chai,…

Gợi ý thực đơn Keto 7 ngày giúp bạn đánh bay 5kg chỉ trong 1 tháng

- Ngày 1:

• Bữa sáng: Trứng chiên với rau chân vịt ăn kèm với dưa leo.
• Bữa trưa: Salad thịt xông khói, bông cải xanh và phô mai.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo với măng tây.

- Ngày 2:

• Bữa sáng: Bánh rán từ bột dừa hoặc bột hạnh nhân, ăn kèm rau xà lách.
• Bữa trưa: Thịt viên sốt phô mai và rau củ.
• Bữa tối: Xà lách cuộn ức gà.

- Ngày 3:

• Bữa sáng: Bánh mì ốp la kèm rau.
• Bữa trưa: Salad tôm, bơ với sốt kem chanh.
• Bữa tối: Sữa hạt ngũ cốc.

- Ngày 4:

• Bữa sáng: Thịt heo xông khói kèm sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Thịt bò hầm với bí đỏ, salad trộn.
• Bữa tối: Cá hồi sốt chanh dây + Một ly sữa hạnh nhân.

- Ngày 5:

• Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích ăn kèm sốt phô mai.
• Bữa trưa: Salad rau củ, ức gà luộc.
• Bữa tối: Bánh mì ăn kèm phô mai.

- Ngày 6:

• Bữa sáng: Một quả trứng luộc kèm một ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Thịt gà xốt phô mai, ăn kèm salad trộn.
• Bữa tối: Ức gà xào bông cải xanh + Một ly sữa hạnh nhân.

- Ngày 7:

• Bữa sáng: Hai lát bánh mì nướng ăn kèm bơ đậu phộng và một ly sữa hạt.
• Bữa trưa: Mì Ý sốt cà chua.
• Bữa tối: Thịt lợn hun khói xốt phô mai + Một ly sữa tươi không đường.

Những lưu ý cho bạn khi thực hiện ăn theo chế độ Keto:

Khi áp dụng chế độ ăn Keto này, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe:

• Tập thói quen uống nước ấm vào mỗi buổi sáng giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
• Không bao giờ bỏ bữa sáng.
• Tránh hoặc cắt giảm đồ uống có đường; Hãy thử thay thế cà phê bằng trà xanh.
• Giảm tối đa lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày.
• Nấu ăn càng đơn giản càng tốt, hạn chế sử dụng dầu động/thực vật, có thể lựa chọn các loại dầu không calo.
• Tập thói quen ăn chậm và nhai kỹ, hãy tập trung vào đồ ăn trong bữa ăn để cơ thể dễ dàng tiêu hoá hơn. 
• Điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với thể trạng của chính bạn. 

Trên đây là những thông tin hữu ích về chế độ ăn Keto có thể giúp bạn đánh bay 5kg chỉ trong 1 tháng. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả sức khỏe và kiểm soát cân tốt nặng của bản thân. Hãy cùng thực hiện chế độ ăn này một cách thật kiên trì và nghiêm túc để đạt được một vóc dáng mơ ước bạn nhé!

Hiển Nhi